Автор ИВАН ИВАНУШКИН.

Упражнения для восстановления функций тазовых органов

1. Сведение ягодиц (много раз).

2. Подтягивать прямую ногу и выталкивать её (или передвигать по кровати обязательно при согнутой второй ноге (много раз).

3. На вдохе втянуть в себя живот, все органы тазового дна (прямую кишку и др.). Одновременно свести ягодицы и задержать дыхание (много раз).

Упражнения для усиления перистальтики

1. Ритмично напрягать брюшной пресс. Подтягивать с силой бедра к животу (активно или пассивно).

2. Сидя в коляске: движения косца – повороты туловища влево и вправо, помогая одновременно взмахом обеих рук в стороны.

3. Выдохнуть наполовину воздух, втянуть с силой живот и резко вытолкнуть его обратно. Делать это движение сидя или лежа по 10 раз за один прием. Перевести дыхание и повторить цикл 5-10 раз.

4. Внешний массаж сигмовидной кишки: резко пальпировать точку в 5-7 см левее пупка. Делать по 30-40 сильных толчков кряду.

Физические упражнения для стимуляции почек

1. Нагнитесь и коснитесь руками пальцев ног. Выпрямитесь, поднимите руки над головой и отогнитесь назад как можно дальше.

2. Сцепите руки над головой и отклоняйтесь поочередно то вправо, то влево, как можно ниже.

Делайте эти упражнения ежедневно, начиная с 10 и увеличивая до 50 раз каждое упражнение.